우리가 생각지도 못한 10가지 체중 감량 비법
아마 다이어트에 관심이 있는 사람이라면 체중을 줄이는 모든 방법들에 대해 들어봤을 것이고, 대부분 시도해봤을 것입니다. 오늘은 1986년 이후 사람들이 무리한 다이어트를 하지 않고 살을 빼도록 도와준 방법들 중 몇 가지를 소개해 드리려고 합니다. 잘 따라한다면 생각보다 쉽게 체중 조절을 하실 수 있게 될 것입니다
1. 아침에 일어난 후 가능한 한 빨리 단백질을 섭취하세요:
음식을 씹는 것은 매일 몸의 신진대사에 다시 불을 붙이는 것입니다. 신진대사는 여러분의 몸이 칼로리를 소모하는 속도를 결정하며 씹는 단백질은 스테로이드에 의한 신진대사의 시작을 촉진합니다. 그래서 아침에 단백질 쉐이크로 하루를 시작하는 것은 좋습니다. 또한 고기, 생선, 치즈, 계란 그리고 견과류는 최고의 단백질 공급원입니다.
2. 아침에 이 다섯가지는 피하세요:
아침에 설탕, 녹말, 탄수화물, 과일(아침에만)과 커피를 먹지 말아야 합니다. 아니 아침에 커피를 마시지 말라고? 생각하고 놀라시겠지만 아예 먹지 말라는 의미는 아닙니다. 아침 커피를 마시기 전에 단백질을 한 입 베어 물어야 합니다. 왜냐하면 우리가 이야기한 이 다섯 가지 음식, 음료는 하루 종일 지속되는 혈당의 급증을 유발하기 때문입니다. 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있을 때까지 결코 체중 감량에 성공할 수 없을 것입니다.
3. 점심에 흰 음식을 먹지 마세요 :
우리는 점심에 빵, 칩, 감자튀김, 파스타를 먹는 것을 피해야 합니다. 이 음식은 우리를 졸리게 만들기 때문입니다. 그리고 우리 모두는 매일 오후 2시에서 5시 사이에 탄수화물을 적게 섭취해야 합니다. 이 시간에 사람들은 자연적으로 피곤함을 느끼기 때문입니다. 우리가 생각지도 못하고 먹었던 점심메뉴들, 이러한 하얀 음식들은 우리의 오후를 매우 피곤하게 만듭니다.
4. 복합당 섭취를 중단하세요 :
복합당은 단것, 구운 것, 아이스크림에서 발견되며 케첩이나 사과 등에 들어있는 단순당은 걱정하지 않아도 됩니다. 이는 크게 체중 감량에 문제가 되지 않습니다. 우리가 복합당을 잘라내는 데 어려움을 겪고 있다면 식욕을 줄이고 해로울 수 있는 방법을 알려주는 온라인 레슨을 찾아보시는 것도 도움이 됩니다. 그러면 어느새 당신의 마음에서 식욕이 완전히 사라졌다는 것을 알게 될 것입니다.
5. 매일 저녁 식사 전에 포도 주스를 한 모금 드세요:
포도 주스는 매우 달고 지방이 많으므로 저녁 식사 전에 28-29 밀리리터의 아주 작은 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 그러면 여러분은 훨씬 적은 양의 음식을 섭취하게 될 것입니다. 왜냐하면 과일 속의 설탕은 우리가 먹기 시작하기 전에 포만감을 느끼게 하기 때문입니다.
그러나 낮 동안에는 포도 주스를 마시는 것을 피해야 합니다. 왜냐하면 여러분이 포만감을 느끼게 하는 것과 동시에 낮에 필요할 때 채워줘야 하는 에너지를 충분히 공급할 수 없게 될 것입니다. 반면에 일상의 임무를 마치고 잠자리에 가까워진 저녁에 허기가 질 수 있기 때문에 오히려 야식을 먹게 되는 불상사가 생기게 됩니다
6. 당신의 현재 몸무게를 반으로 나누어서 물과 단백질이 필요한 양을 체크하세요 :
현재 체중을 반으로 나누면, 여러분은 얼마나 많은 양의 물과 얼마나 많은 양의 단백질이 필요한지 알게 될 것입니다. 필요한 양을 알게 된 후 처음에는 이틀 동안만이라도 몸에 필요한 물과 단백질을 확실히 공급하도록 하세요. 그럼 우리는 더 많은 에너지가 생기고, 식욕은 줄어들 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 그러는 가운데 몸무게가 감소하여 이러한 방식으로 계속하도록 동기를 부여할 것입니다.
7. 하루에 25그램의 식이섬유를 섭취하세요:
여러분은 과일, 채소, 콩 그리고 견과류로부터 신체에 필요한 섬유질을 얻을 수 있습니다. 이 음식들은 날것으로 된 유기 섬유를 포함하고 있습니다. 식사 시 섬유질 섭취를 늘릴 때 충분한 물을 마시는 것은 매우 중요합니다. 과도한 섬유질을 복용하고 충분한 물을 마시지 않으면 문제를 일으키며 이는 소장이나 대장에 갇힐 수 있습니다.
8. (특히 식당에서)저녁 식사 전에 빵, 롤, 토티야 칩을 먹지 마세요 :
빵과 다른 음식들은 여러분이 눈치채지 못하게 우리가 더 맛있고 건강한 저녁식사를 하는 것을 방해합니다.
9. 초콜릿을 건강한 제품으로 대체하세요:
어떤 건강한 제품들은 천연 코코아로 만들어지고 있습니다. 이는 매우 맛있으며 그것들은 혈당의 급격한 상승으로 이어지지 않을 것 입니다. 또한 버터나 마가린 대신 건강한 버터를 사용할 수 있습니다. 이는 버터와 마가린의 절반도 안 되는 칼로리를 함유하고 있고 심지어 매우 맛있습니다.
10. 천천히 먹어요"라는 말은 잊지 마세요 :
음식을 먹으면서 심호흡을 할 수도 있습니다. 꼭꼭 씹어서 충분히 소화를 하고 넘기는 것도 할수 있습니다. 이는 음식의 맛을 더 좋게 만들고 자동적으로 먹는 속도를 늦출 것입니다. 우리가 더 천천히 식사를 하면 더 적은 양으로도 배가 부른다는 것을 알게 될 것이고 먹는 것을 멈출 것입니다.