운동과 함께 건강하게 사는 법

운동과 함께 건강하게 사는 법

 한 연구조사에 따르면 운동을 하고 나 자신을 가꾸는 그렇지 않은 사람보다 더 높은 자신감을 가지고 살아가는 것으로 나타났습니다. 우리는 업무적으로 더 나은 사람이 되기 위해서라도 아니면 내 스스로가 더 건강하게 나이를 먹어 가기 위해서라도 운동은 필수인 시대가 되었습니다.

나의 삶 속에서 어떻게 하면 운동과 함께 건강하게 살아 갈 수 있을까요? 몇 가지 방법을 적어 보았습니다.

1. 나에게 맞는 운동하기

개인의 전반적인 건강 증진과 더불어 운동은 자신감을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 불안 수준을 줄이고 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동을 하는 여성들은 스스로의 몸에 대해 긍정적으로 느끼는 것으로 밝혀졌습니다. 건강은 자신을 위한 시간을 갖도록 해줍니다. 규칙적인 운동 루틴을 가지고 있다면 폭식하거나 인스턴트 음식을 먹는 것 같은 건강하지 않은 습관을 할 가능성이 적습니다.
우리가 건강한 다이어트를 위해서 운동 프로그램을 설계할 때 나의 라이프 스타일을 고려하는 것이 중요합니다. 우리는 웨이트 트레이닝과 함께 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 에어로빅 댄스와 같은 유산소 운동의 조합이 필요할지도 모릅니다. 운동은 당뇨병, 심장병, 뇌졸중, 암, 관절염, 알츠하이머병, 우울증, 고혈압의 위험을 줄이는 것 뿐만 아니라 체중 유지에도 도움이 됩니다. 우리의 근육이 매일 같은 패턴에 익숙해지지 않도록 다양한 운동을 하시기 바랍니다.

 

2. 스트레스는 건강하게 해소하기

스트레스가 흡연, 음주, 과식과 같은 건강하지 못한 습관을 유발하는 호르몬을 방출하는 것은 우리 몸의 자연스러운 반응입니다. 하지만 이때 운동은 기분 좋은 엔도르핀을 뇌로 배출하여 자연스럽게 스트레스 수준을 낮춥니다. 스트레스는 사람들이 수면 장애부터 살이 찌거나 심각한 정서적 또는 육체적 문제를 경험하는 것까지 모든 것에 영향을 끼칩니다.
운동을 하는 사람들은 더 자신감 있고, 덜 스트레스를 받고, 덜 불안하고, 스트레스를 받는 상황에 더 잘 대처할 수 있다고 말합니다.
또한 건강한 식단은 우리가 가장 필요할 때 적절한 에너지를 공급함으로써 기분을 조절하는데 도움을 줍니다. 음주, 폭식은 단시간으로 볼 때 스트레스를 해소한 것 같아 보이지만 오히려 먹고 나서 기분을 망칠 때가 많습니다. 나를 생각하는 건강한 식단, 땀을 흘리며 하는 운동으로 스트레스를 건강하게 해소해야 합니다.

 

3. 하루에 더 많은 칼로리를 소모하기

운전 대신 걷거나, 엘리베이터 대신 계단을 오르거나, 책상에 있는 동안 의자에 앉아 스트레칭을 하거나, 점심에 개를 산책 시키는 등 우리는 일상 속에서 소소하지만 다양하게 칼로리를 소모할 수 있습니다.
약간의 노력으로도 우리는 운동의 효과를 볼 수 있습니다.

집에 와서 설거지를 할때도 까치발 상태에서 올렸다 내리는 종아리 운동을 할 수도 있습니다. TV를 볼 때 플랭크를 할 수도 있습니다. 매일 헬스장을 갈 수 없다면 매 순간에 조금 더 칼로리를 소모할 수 있게 만드는 것도 방법입니다.  

 

4. 근육을 더 단련시키기

우리가 더 건강해지려면 신체에 근육을 더욱 단련시켜야 합니다. 더 강한 근육과 함께 라면 운동할 때 부상의 위험도 낮춰질 것입니다.
더 강한 근육은 우리가 식료품을 나르거나 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 일에서 더 잘 기능하도록 도와줄 것입니다.
또한 근육이 많으면 골다공증으로부터 우리를 보호해주어 뼈 건강을 증진시킵니다. 이 모든 것이 성인들이 건강 수준을 유지하고 활동적일 필요가 있는 이유입니다.

노스웨스턴 대학의 파인버그 의과대학의 최근 연구는 매일 30분씩 운동을 한 만성 요통 환자들은 질병 퇴치 표지자 C-반응성 단백질의 수치가 낮다는 것을 발견했는데, 이것은 그들이 심혈관 질환에 걸릴 확률이 낮다는 것을 의미합니다.
또한 8년 동안 운동 루틴을 따르는 여성들은 50세가 될 때까지 더 건강한 뼈를 가지고 있는 것으로 나타났습니다.
운동은 또한 고혈압과 불안감을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면 50-90세 성인의 기억력을 향상시키기 위해서는 일주일에 이틀 정도의 운동이 필요하다는 것을 보여주기도 하였습니다. 그만큼 꾸준한 근력운동은 중요합니다.

 

 

5. 아침 루틴을 설정하기

알람 버튼을 끄고 10분더 자는 것은 더 나은 미래를 만들 수 없습니다. 좋은 운동 루틴을 유지하기 위해 당장 일어나서 하루의 시작을 하시기 바랍니다. 건강한 하루의 시작을 위해 단지 10분만 시간을 쓴다면 충분히 가치가 있습니다. 아침에 일어나서 따뜻한 물을 한잔 마시고 10분정도 가벼운 요가 동작이나 스트레칭을 해보시기 바랍니다. 한달만 해본다면 하고 안 하고의 차이를 분명 느낄 수 있으실 겁니다. 건강을 유지하고 싶다면 스트레칭을 마치고 사과 한 알과 아몬드 한줌을 드시는 것을 추천 드립니다.