매일 루틴 하게 하면 좋은 10가지 운동

 

우리는 일상 속에서 매일 개를 산책 시키고, 계단을 오르고, 자전거를 타고 식료품점에 갑니다. 이것들은 모두 생활 속에서 가볍게 할 수 있는 운동이지만 다이어트에 도움이 된다고 하긴 어렵습니다.
우리 일상에 추가할 10가지 최고의 운동 목록은 여러분의 건강을 다음 단계로 끌어올리는 동시에 부상과 질병의 위험도 줄일 수 있도록 도와줄 것입니다. 이것은 일상 생활을 더 가볍게 만들 뿐만 아니라 건강 지수도 올리고 다이어트에도 도움이 될 것 입니다.

 

1 – 계단 뛰어오르기
위층으로 ‘뛰어’올라가는 것은 여러분의 심박수를 올리고 여분의 칼로리를 태우는 좋은 방법입니다. 게다가 이것은 체육관에 가기 전이나 우리의 하루를 시작할 때 해볼 수 있는 간단한 운동이라고 할 수 있습니다.
만약 건물의 위층에 산다면, 가능한 한 많은 뛰어 오르려고 노력하세요! 이 운동을 위해 계단 꼭대기에 올라 갔다면 다시 걸어 내려오고(혹은 엘리베이터를 이용) 계속해서 계단 위로 올라갑니다. 한 번으로 끝내는 것이 아니라 여러 번 반복 하셔야 합니다. 뛰어 오르는 것이 너무 힘들다면 두 계단씩 성큼 성큼 걸어 올라가는 걸 추천 드립니다.

2 – 러닝머신 달리기
러닝머신 달리기는 우리의 심박수를 올리고 지구력을 증진시키는 좋은 방법입니다. 게다가 충격이 적은 운동이기 때문에 관절에 방해가 되지 않을 거예요.
실내에서도 가능하기 때문에 날씨 걱정 없이 속도 조절과 경사를 조절할 수 있습니다.
대부분의 헬스장에는 보통 TV 스크린이나 다른 형태의 오락물이 있기 때문에 운동하고 있다는 사실로부터 주의를 분산시킬 수 있습니다.
러닝머신 달리기는 체력을 기르고, 근력을 얻고, 지방을 한꺼번에 태우는 데 도움이 되기 때문에 초보자들에게 가장 좋은 운동 유형 중 하나입니다. 완전 초보라면 빠른 걷기부터 시작하세요

3 - 스피드 스케이팅
스피드 스케이팅은 여러분의 심박수를 올리고 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다. 그리고 의외로 관절에 쉽게 영향을 주지 않는 활동입니다.
스피드 스케이트를 타려면, 다른 발을 뒤로 하고 한 발로 서는 것부터 시작하세요. 무릎을 굽히고 몸을 앞으로 숙인 다음 뒷발로 밀어 스케이트를 시작합니다.
스케이트를 탈 때 다리를 곧게 펴고 몸을 똑바로 세우세요. 균형을 잡거나 더 빨리 갈 수 있도록 팔을 사용할 수 있습니다. 멈추려면 속도를 늦추고 나서 발을 땅에 대세요. 스피드 스케이팅은 뼈를 튼튼하게 하고 혈액 순환을 좋게 하는 동시에 주요 근육 그룹을 모두 활동하도록 돕습니다. 만약 여러분이 스피드 스케이트를 처음 타본다면 입문용으로 디자인된 스케이트를 사는 것을 고려해보시기 바랍니다

4 - 줄넘기
미국 운동 협회에 따르면 줄넘기는 우리가 매일 할 수 있는 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 우리의 심장 박동수를 상승시키는 좋은 방법이며 많은 칼로리를 태웁니다. 일주일에 3일 이상 심장 박동수를 상승시키는 운동을 하면 건강을 지키며 노화방지에 좋다고 알려져 있습니다. 줄넘기는 쉽게 휴대할 수 있고 어디에서나 할 수 있습니다.

여기, 하루 일과에 줄넘기를 추가해야 하는 네 가지 이유가 있습니다

1) 줄넘기는 전신 운동입니다.
팔과 다리 뿐만 아니라, 여러분의 코어 근육에도 작용합니다.
2) 줄넘기는 분당 12칼로리 이상을 태우기 때문에 체중 감량에 좋습니다. 즉, 여러분은 단 10분 만에 우리가 먹은 도넛을 태울 수 있습니다!
3) 줄넘기는 여러분의 골다공증의 위험을 감소시키는 동시에, 골밀도를 증가시키고, 조정력, 민첩성, 그리고 지구력을 향상시키는데 도움을 줍니다.
4) 점프 로프를 사용하면 화려한 장비나 비싼 헬스장을 등록할 필요가 없습니다. 여러분이 필요한 것은 좋은 운동화 한 켤레와 약간의 에너지입니다

5 - 등산
등산은 박수를 올리고 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다. 또한 여러분의 균형과 발란스를 향상시키는 좋은 방법입니다.
등산의 장점은 밖으로 나가 신선한 공기를 즐길 수 있다는 것입니다. 등산을 시작하는 것에 관심이 있다면 시작은 너무 무리하지 마시기 바랍니다. 높이 올라가지 않고 가볍게 다녀올 수 있다고 평가받는 산을 찾아보세요.

6 - 수영
수영은 심박수를 끌어 올리고 전신 운동을 하는 좋은 방법입니다. 수영장에서 수영을 배우거나, 아쿠아로빅 수업을 듣거나 심지어 아이들과 물놀이를 할 수도 있습니다.
수영에 익숙하지 않다면 천천히 하세요. 우리가 가장 피해야 하는 것은 너무 무리해서 너무 빨리 지치는 거예요

7 – 로잉머신(Rowing Machine)
노 젓는 기계(로잉머신)는 다이어트와 근력 운동에 상당히 효과적이고 전신적인 운동을 위한 좋은 도구입니다. 이는 팔, 다리, 그리고 코어를 작동시키고, 여러분이 원하는 만큼 쉽게 혹은 어렵게 운동 강도를 조절할 수 있습니다.
비록 여러분이 열정 넘치는 스포츠맨이 아니더라도 시도해 보실 수 있습니다. 로잉머신은 어떤 피트니스 루틴에도 어울리는 훌륭한 추가 항목입니다. 만약 매일 유산소 운동만 하고 있어서 근육을 키우는데 도움을 줄 수 있는 대안을 찾고 있다면 로잉머신은 아주 좋은 선택일 수도 있습니다.
로잉머신은 우리 몸의 거의 모든 근육을 한 번에 겨냥합니다. 이는 근육을 만드는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 다른 운동 영역 전체에서 끊임없이 움직이기 때문에 심혈관 운동에도 좋습니다.

8 - 계단 스테퍼(Stair Stepper)
스테퍼는 심박수를 올리고 심혈관 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다. 또한 둔근, 대퇴사두근, 종아리를 포함하여 우리의 하체를 끊임없이 움직입니다.
받침대에 발을 어깨너비로 벌리고 기계 위에 서서 난간을 잡으십시오.

한 발로 올라간 다음, 다른 한 발을 위로 올려서 맞춥니다. 이 동작을 계속 반복하세요. 부상을 방지하기 위해 계단 받침대를 사용할 때 주의하십시오. 무릎에 통증이나 불편함이 느껴지면 즉시 중지하십시오.
만약 운동을 시작하기 전 도움이 필요하다면 어떤 종류의 운동이 여러분에게 가장 좋을지에 대해 의사와 상담해 보시는 것도 좋습니다.

9 - 근력 훈련
근력 훈련은 전반적인 건강을 위해 할 수 있는 최고의 운동 중 하나입니다. 근육을 만들고, 부상을 예방하며, 심지어 기분을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 나이가 들면서 활동적으로 지낼 수 있는 좋은 방법입니다. 만약 근력 훈련을 처음 한다면 팔굽혀펴기, 스쿼트, 그리고 런지와 같은 체중 운동으로 시작하세요. 그런 다음 아령이나 저항밴드를 사용해서 진행합니다. 다 귀찮다고 생각이 드신다면 일단 하루에 스쿼트 100개만 해보자는 생각으로 접근하셔 좋습니다. 사람들은 스쿼트가 하체 운동이라고 생각하지만 의외로 스쿼트는 전신 근력 운동입니다.

10 - 줌바
줌바는 심박수를 올리고 몸을 재미있게 움직일 수 있는 좋은 방법입니다. 또한 스트레스를 해소하고, 기분을 북돋우고, 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다.
세계보건기구는 규칙적인 운동이 심장병과 당뇨병과 같은 생활습관 관련 질병으로 인한 모든 조기 사망의 40% 이상을 예방할 수 있다고 말합니다.
만약 의욕이 없거나 운동 루틴에 추가적으로 재미가 필요하다면 줌바를 넣어보시기 바랍니다.