매일 산책하면 따라오는 10가지 장점

너무 바빠서 매일 산책을 할 수 없다고 스스로에게 핑계대는 것은 참 쉽습니다. 과도한 업무때문에, 아이들 돌봐야 해서, 집안 일을 해야 해서 등등 어떻게 해서든 짜내려고 노력하는 하루 중에는 다른 운동 루틴을 넣을 시간이 없는 것 같습니다.
하지만 우리가 하루 중 몇 분만 더 시간을 내서 움직이면 신체적으로나 정신적으로나 스스로가 깨닫는 것보다 훨씬 더 도움이 될 것입니다.
여기 매일 산책을 하면 따라오는 10가지 이점이 있습니다. 우리가 왜 매일 산책을 해야 하는지 알 수 있게 될 것입니다

 

1) 체중 증가 막기  
걷기는 여러분의 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있는 유산소 운동의 형태입니다. 매일 30분 정도만 활기차게 걸으면 체중을 줄이고, 혈압을 낮추며, 콜레스테롤 수치를 향상시키는 데 도움이 될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
또한 스트레스를 해소하고, 행복감을 증진시키고, 기분을 북돋우고, 직장에서 더 생산적으로 업무를 할 수 있다고 나타났습니다.

2) 정신 건강 개선
걷기는 정신 건강을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 스트레스, 불안, 그리고 우울증을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
걷기는 기분을 개선하고 에너지 수준을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 ADHD나 파킨슨병을 앓고 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.
매일 산책 같은 규칙적인 운동은 숙면을 위해 필요한 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 증가시킵니다.

3) 스트레스 버스터
우리는 스트레스가 걷잡을 수 없이 치솟을 때 그 느낌을 알고 있으며 스트레스 지수를 낮추기 위해 아무것도 할 수 없는 것처럼 보입니다.
자 그렇다면 여기서부터 우리에게는 걷기가 필요합니다. 걷기는 머리를 맑게 하고 몸의 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있는 가벼운 유산소 운동의 한 형태입니다.
우리는 하루에 단 30분만으로 큰 차이를 만들 수 있습니다. 결과적으로 기분이 나아질 뿐만 아니라 잠을 더 잘 자게 될 것입니다.

4) 집중력 향상
걷기는 집중력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 우리가 걷고 있으면 우리의 몸은 집중에 도움이 되는 노르에피네프린이라고 불리는 화학물질을 방출합니다. 걷기는 또한 두뇌로 피가 흐르게 하고, 이것은 우리의 사고를 향상시킬 수 있습니다.
걷기는 창의력과 문제 해결 능력을 향상시킵니다. 많은 사람들이 이동 중에 아이디어가 더 잘 전달 된다고 말하며 새로운 솔루션을 더 쉽게 생각해 낼 수 있습니다.
또한 기억 기능을 향상 시킵니다. 해마는 장기 기억 저장에서 핵심적인 역할을 하는 뇌의 영역입니다. 존스 홉킨스 의학에 따르면 몸을 지속적으로 움직이는 운동을 할수록 뇌에는 더 큰 이점이 있다고 합니다.
한 연구에 따르면 일주일에 세 번 약 45분 정도 걸은 노인들은 6개월 동안 기억력이 향상되었습니다.

5) 질병 예방
걷기는 종종 건강한 생활 방식의 일부로 권장되지만 걷기가 질병을 예방하는 데도 도움이 된다는 것을 알고 있었나요? 하루에 30분만 걷는다면 심장병, 뇌졸중, 그리고 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
만약 이미 이러한 질병 중 하나를 가지고 있다면 걷는 것은 여러분의 증상을 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
우리 모두는 직장이나 학교에서 하루 종일 앉아 있다가 걷는 것이 얼마나 기분이 좋은지 알고 있습니다. 장시간 앉아 있으면 비만, 암, 심혈관 질환, 고혈압, 그리고 제2형 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
칼로리를 태우고 근육을 강화함으로써 건강을 증진시키는 것 외에도 걷기는 뼈를 강화 시킵니다

6) 건강한 피부 유지

걷기는 피부가 좋아지는데 도움이 됩니다. 왜냐하면 혈액 순환을 증가시켜 피부를 건강하고 빛나게 하는 데 도움을 주기 때문입니다.
게다가 몸에서 독소를 배출하는 것을 도와 주기 때문에 건강한 피부가 될 수 있습니다. 또한 스트레스 지수를 줄이는 데 도움이 되는데 스트레스는 만병의 근원이며 피부 트러블을 일으킬 수 있다는 것을 알고 있습니다.
그러니 피부가 최고로 보이도록 돕기 위해는 일어나서 산책을 나가세요! 우리 자신에서 아름다움을 찾는 가장 저렴하고 쉬운 방법 입니다.


7) 마음, 몸, 영혼을 위한 에너자이저
자연으로 나가는 것이 얼마나 좋은지 우리는 모두 알고 있습니다. 거기에 더불어 걷기가 얼마나 좋은지 알고 계셨나요? 걷기는 마음, 몸, 그리고 영혼을 위한 에너지원입니다.

매일 걷는 것이 우리의 에너자이저가 돼 줄 수 있다는 9가지 이유입니다

- 심장 질환의 위험을 줄였습니다.
- 대사율이 증가했습니다.
- 스트레스 해소가 됩니다

- 기분이 좋아집니다

- 골다공증 및 관절염 위험을 줄입니다.
- 수면의 질이 향상되었습니다.
- 근육량이 많아집니다(체중 감량이 쉬워집니다).
- 균형, 자세가 좋아집니다(그래서 넘어질 확률이 적습니다).
- 면역력이 강해집니다

8) 가벼운 기상

커피 한 잔과 기분 좋은 산책으로 하루를 시작하는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 걷기는 여러분의 건강에도 좋을 뿐만 아니라 기분과 정신적인 안녕을 증진시킬 수 있습니다.
걷기는 신체의 자연적인 진통제인 엔돌핀을 방출하도록 도울 수 있습니다. 여러분의 근육을 강화 시켜주고 활동적이게 만들어 줄 것입니다.
걷기는 또한 잠드는 데 걸리는 시간을 줄여주면서 수면의 질을 향상시킵니다.

학술연구에 따르면 산책을 하는 사람들이 비만이나 고혈압을 덜 앓는다는 것을 보여주었습니다.
이 사람들은 당뇨병, 관상동맥 심장병, 뇌졸중, 그리고 암에 걸릴 위험이 낮습니다. 영국에서 행해진 한 연구는 일주일에 4시간 이상 걷는 사람들은 일주일에 2시간 미만으로 걷는 사람들에 비해 조기 사망할 확률이 18% 감소했다는 것을 발견했습니다.
그리고 관절에 스트레스를 주지 않습니다! 걷기의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 장비나 심지어 옷도 필요 없습니다. 밖에 나가서 멋진 야외를 즐기지 않을 이유가 없습니다!

9) 가족과 함께 운동
매일 산책을 하는 것의 가장 좋은 이점 중 하나는 가족이 다같이 쉽고 편하게 할 수 있다는 것입니다. 사랑하는 사람들에게 유대감을 주고 절실히 필요한 운동을 하면서 함께 시간을 보냅니다.
함께 신선한 공기를 마실 수 있는 좋은 방법입니다. 우리는 아이들이 매일 밖에 나가는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다!
어린 아이들을 키우고 계시다면 아이들이 마주 오는 차들과 마주치거나 붐비는 공원으로 사라지지 않도록 가까이 붙어 있어야 합니다.

10) 언제 어디서나 쉽게
걷기는 관절에 어떠한 스트레스도 주지 않으면서도 심박수를 높일 수 있는 좋은 운동입니다. 언제 어디서나 할 수 있고 원하는 시간에 할 수 있는 가장 편리한 운동 중 하나입니다.
걷기는 정신 건강을 향상시키고, 수명을 늘리고, 만성 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다. 그것은 비만, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 그리고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이면서 새로운 장소를 둘러볼 수 도 있고 새로운 사람들을 만날 수 있는 기회를 제공합니다.
에너지 수치를 증가시킬 뿐만 아니라 스트레스도 감소시켜 몸의 코르티솔 수치를 감소시킬 것입니다!