우유가 관절염 예방에 도움을 줄 수 있다고요?

우유가 관절염 예방에 도움을 줄 수 있다고요?

우유는 몸에 유용하고 중요한 영양소를 많이 함유하고 있기 때문에 주요 식단의 중요한 부분입니다. 이는 뼈 구조를 강화하고 강화하며 관절통, 소위 관절염으로부터 몸을 보호하는 중요한 역할을 하는 단백질과 칼슘의 풍부한 공급원입니다.
우유에 대한 우리의 필요성은 어린 시절에만 국한된 것이 아니라 인생의 발달 단계에서 하루에 한 잔의 우유를 먹는 것은 꼭 해주는 것이 좋습니다. 이는 골다공증으로부터 몸을 보호하기 위해서 입니다. 또한 우유는 관절의 유연성을 도와주고 관절의 기능적 능력을 향상시킵니다. 그러므로 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 치아의 건강도 유지하고, 충치로부터 보호함으로써 몸에 더 많은 건강을 주기 때문입니다. 많은 자원봉사자들이 매일 우유를 마신 후 실시한 연구는 그들에게 질병 발생률이 감소했다는 것을 보여주었습니다.

미국의 여러 병원에서 우유 소비와 질병 악화 사이의 연관성의 존재에 대한 여러 연구를 수행한 후, 이러한 연구 중 하나가 연령(45~79)에 이르는 많은 사람들(남 888, 여 1260명)에게 적용되었습니다. 그 목적은 매년 말에 정기 검사가 실시되었기 때문에 4년 동안 질병으로부터 회복되는 정도를 측정하는 것이었습니다.

우유의 주요 이점

체중 감소: 여러분이 균형 잡힌 식사를 한다고 가정했을 때 매일 우유를 1-3컵 먹으면 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.
강한 근육을 만들어 줌: 운동 후에 우유 한 잔을 마시는 것은 운동 중에 손실된 땀의 양을 보충합니다. 양질의 단백질과 근육 형성 과정을 촉진하고 강화하는 아미노산을 포함하고 있습니다.
노화의 징후를 줄여 줌: 우유는 관절통이나 피부 주름과 같은 노화의 가장 중요한 징후를 줄이는 데 작용합니다.
피부 관리: 우유는 젖산과 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지시켜주는 역할을 하는 아미노산을 포함하고 있습니다.
건강한 몸 유지: 우유는 간의 콜레스테롤 분비를 감소시킬 뿐만 아니라 혈압과 뇌졸중 노출을 감소시키는 성질을 가지고 있습니다. 비타민 A와 B를 포함하고 있어서 시력도 향상에도 도움을 줍니다

풍부한 마그네슘: 마그네슘은 신경 기능을 위해 신체가 필요로 하는 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 신체는 또한 심장과 뼈 건강을 유지하고 혈당 수치를 조절하기 위해 그것을 필요로 합니다.
난소암 발병률을 낮춤: 우유에 들어있는 비타민 D는 세포의 성장을 조절하고 암의 위험을 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 국립 암 연구소의 연구에 따르면 칼슘 섭취는 난소암의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증 증상을 줄여줌 : 우유에 들어 있는 비타민 D는 기분에 긍정적으로 영향을 미치며, 몸에 있는 비타민의 낮은 수치는 우울증을 유발합니다.
뼈를 강화 : 우유는 칼슘과 인을 함유하고 있고, 이러한 요소들은 뼈를 만들고 강화하는데 중요하며, 단백질은 뼈 미네랄 밀도를 보호하고 골다공증을 예방하는데 기여합니다.
콜린의 중요한 공급원 : 우유는 이 영양소의 풍부한 공급원이기 때문에, 지방을 흡수하고 염증을 줄이는 것을 돕는 기억, 학습 그리고 수면에 중요합니다.

추가로 알아보는 관절염을 예방하는 음식

녹색 양배추: 주요 음식 요리 준비에 사용되는 잎이 많은 채소입니다. 비타민과 섬유질과 같은 인체의 가장 중요한 기본 요소들이 풍부하기 때문입니다. 바이러스와 박테리아에 노출되어 생기는 감염에 저항하는 역할을 하는 비타민 C는 인체의 면역 체계를 강화해 줍니다. 게다가, 엽산을 포함하고, 혈당 수치를 조절하고, 신체에 철분과 단백질을 공급하여 구조를 강화시킵니다.

매운 고추: 연구원들은 매운 고추가 관절염과 골다공증의 고통을 없애 줄 수 있다는 결론을 내렸습니다. 기억력을 자극하고 치매, 알츠하이머 등 노화질환을 예방하는 기능 외에 항관절염 물질을 함유하고 있기 때문입니다.

해산물: 항류머티즘 작용을 하고 관절 염증을 줄여주는 오메가-3 외에도 철분, 칼슘 등 인체에 유익한 비타민과 영양소가 많이 함유된 것이 특징입니다.

 

관절염이 있는 사람들을 위한 팁

일단 표준 체중을 유지해야 합니다. 만약 그렇지 않다면 살을 빼기 위해 노력해야 합니다. 여분의 체중이 무릎과 척추에 압력을 가하기 때문입니다.
하루에 적어도 30분 동안 걷는 것과 같은 운동은 관절의 유연성을 돕습니다.
얼음 찜질은 관절에 염증이 생겼을 때 처음 10분 동안 환부에 올려놓기 때문에 냉찜질이나 온찜질을 사용하면 통증 완화에 도움이 됩니다. 너무 가열하지 않도록 주의하면서 하시기 바랍니다. 때로는 목발이나 보행 보조 기구와 같은 보조 기구를 사용합니다.

 

비록 우유가 몸에 이롭지만, 과도한 양의 우유 섭취는 유방암, 전립선암, 그리고 고환암의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 에스트로겐의 증가 때문입니다. 그러니 하루에 3잔을 넘지 않도록 적당히 드시기 바랍니다