헬스장 초심자를 위한 8가지 필수 팁!

헬스장 초심자를 위한 8가지 필수 팁!

‘헬스장에 등록을 해야겠다’고 마음 먹으셨나요? 어서오세요, 이 글은 헬스장 초보자들을 위한 포괄적인 가이드와 팁입니다. 우리가 계속 헬스장을 다닐 수 있도록 돕는 가장 중요한 조언들을 체크해 보실 수 있습니다. 운동을 어떻게 시작하면 좋을지? 운동을 시작하기 전에 무엇을 해야 할지? 어떤 마음을 먹어야 할지? 등등. 우리가 처음 헬스장을 다니면서 필요한 것을 알 수 있도록 가장 다양하고 포괄적인 팁을 말씀드리겠습니다.

1- 기대를 너무 높이지 말고 목표를 선택할 때 현실적이 되기!

헬스장 등록을 하고 운동을 시작했다면 결과가 빠를 것이라고 기대하지 마세요. 예를 들어 많은 사람들 특히 초보자들은 일주일 안에 근육이 빨리 늘기를 기대하지만 이것은 불가능한 일입니다. 근육을 만드는 과정은 시간이 걸리고 이는 짧은 기간이 아닙니다. 우리는 근육은 만드는 데 일정 시간이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 우리는 우리가 도달하고 싶은 목표를 세워야 합니다. 목표를 세우는 것은 무엇을 성취하고 싶은지 알고 있다면 많은 도움이 됩니다. 합리적인 목표를 세우는 것이 좋습니다. 예를 들어 이런 목표를 세울 수 있겠죠. 나는 한달간 주 5회 헬스장에 갈 것이고 결석하지 않겠다. 아니면 한 달에 2kg 감량 목표 이런 식으로요.

2- 헬스장에 꼬박 꼬박 가기!

우리는 헬스장에 등록하고 작심삼일이 되는 경우가 많습니다. 처음에는 열심히 다니다가 일주일이나 한 달 후에 바쁘다는 핑계로 헬스장에 가는 것을 멈추는 사람들을 많이 볼 수 있습니다. 몸은 성장하기 위해 음식이 필요하듯 근육은 성장하기 위해 운동이 필요하다는 것 모두 동의하실 겁니다. 우리가 만든 핑계를 대고 헬스장에 가는 것을 멈추는 것은 일단 우리가 피해야할 첫번째 숙제입니다. 헬스장은 우리 삶의 일부라고 생각하고 계속 가야만 우리가 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 자 그럼 우리가 해야 할 일은 헬스장에 가기 위해 하루에 한 시간 정도를 바치는 것이고 불과 몇 달 안에 놀라운 결과를 보게 될 것입니다. 스포츠 우리 삶의 일부로 만들기 위해서는 초반에 습관을 들이는 노력이 필요합니다. 습관이 되기 위해 적어도 21일 동안은 매일 운동할 필요가 있습니다.

3- 다른 사람에게 함부로 조언하거나 다른 이의 조언을 함부로 듣지 말기!

우리가 헬스장에 갈 때 당신이 경험이 많은 운동선수이든 초보자이든 다른 사람에게 충고하거나 다른 사람들의 충고를 듣지 마시기 바랍니다. 그 이유는 누구나 운동 경험이 있지만 그 경험이 모두에게 일반화되어서는 안 되기 때문입니다. 우리의 몸은 우리의 몸에 맞춰 운동을 해야 합니다. 그렇기 때문에 우리에게 맞는 조언과 지도를 제공하는 것이 임무인 전문 트레이너들이 있습니다. 우리가 궁금한 게 있다면 트레이너를 적극 활용하시기 바랍니다. 그들의 대답은 스포츠 분야의 지식과 경험에 기초할 것입니다.

4- 처음부터 무리해서 운동 하지 말 것!

‘더 많이 연습하면 더 나은 결과를 얻는다’ 이 말은 인생에서도 헬스장에서도 적용될 수 있지만 초보자를 위한 것은 아닙니다. 많은 초보자들이 저지르는 흔한 실수는 신체에 스트레스를 주는 방식으로 운동하는 것인데 이는 잘못된 것입니다. 첫날 열정에 넘쳐 2시간씩 운동을 하고 그 다음에는 나가 떨어집니다. 많은 이들이 초반에만 열심히 다니다가 점점 헬스장 가는 것을 꺼리는 가장중요한 이유 중 하나입니다. 처음에만 열심히 하다가 헬스장에 가는 것을 지루해 하고 심지어 헬스장에 가는 것을 마음 속 무거운 짐으로 여기기 까지 합니다. 가장 올바른 것은 점차적으로 운동을 하고 자신에게 맞는 체중으로 무게를 드는 등 코치의 조언을 듣는 것입니다. 하루 아침에 좋아지는 것은 없습니다.

5- 적절한 식단을 함께 병행하기!

올바른 음식을 고르는 것은 근육을 늘리고 만드는 데 매우 중요한 요소입니다. 우리가 평소 즐겨 먹던 초콜릿, 과자 같은 가공된 설탕들을 먹는 것을 멈추고 과일과 채소로 대체해야 합니다. 흰 빵을 갈색 빵으로 대체하고 칼로리가 많은 패스트푸드를 먹는 것을 중단해야 합니다. 운동하는 동안 계란, 닭 가슴살 등의 단백질을 보충하는 것은 아주 중요합니다. 또한 운동의 종류에 맞는 적절한 다이어트 계획을 세워야 합니다. 적절한 식단이 함께 진행이 되어야 우리 몸은 운동효과가 더 빨리 옵니다. 식단이 병행되어야 근육량도 더 빠르게 늘고 체지방량도 더 빠르게 감소됩니다. 그러나 신체가 근육 등 다른 중요한 요소들을 잃을 수 있기 때문에 원푸드 다이어트나 금식 등의 다이어트는 피해야합니다.

6- 운동의 종류를 다양하게 하기!

운동 프로그램은 무작위로 하는 것이 아니라 신중하게 짜여 져야 합니다. 많은 사람들이 저지르는 실수는 매일 같은 운동을 하는 것인데 이것은 옳지 않습니다. 예를 들어 팔 근육을 키우고 싶다고 계속 팔 운동만 하는 것은 여러분을 지루하게 할 것입니다. 한 부분만 집중 적으로 한다고 해서 그 부분만 살이 빠지는 것은 아닙니다. 또한 한 부위만 계속 같은 운동을 하면 근육에 같은 자극을 주기 때문에 운동의 효과가 떨어집니다. 헬스장에 갈 때 트레이너와 함께 우리가 어디에 집중하고 싶은지에 대해 확실히 하도록 하세요. 그러면 트레이너가 여러분을 위한 다양한 운동 프로그램을 짜 줄 것입니다.

 

7- 올바른 동작으로 운동하기!

올바르게 운동을 하는 것은 여러분이 꼭 알아야 할 헬스장 초심자를 위한 10대 팁 중 하나입니다. 트레이너를 통해 나에게 적합한 운동 방법 선택한 후 이를 올바르게 연습하는지 확인해야 합니다. 각각의 운동은 행하는 저마다 다른 방법을 가지고 있습니다. 운동을 잘못하면 부상을 입을 수 있습니다. 예를 들어 어떤 운동들은 우리 등이 곧아야 합니다. 어떤 운동은 우리의 등을 살짝 둥글게 만들어야 합니다. 운동을 선택한 후 운동하는 방법을 아는 것은 중요한 포인트입니다. 운동할 때 특히 헬스장에서의 첫 주라면 트레이너 분과 함께 운동하시기를 바랍니다

8- 운동을 시작하기 전에 준비운동을 하기!

준비운동은 운동 전에 우리의 몸이 운동을 할 상태로 만들어 주기때문에 운동하기 전에 필수적입니다. 초보들의 가장 큰 실수 중 하나는 워밍업을 하지 않는 것인데 이는 근육의 긴장이나 다른 부상과 같은 부상의 위험으로 이어집니다. 운동을 시작하기 전에 우리가 해야 할 일은 하고 싶은 운동에 맞는 5분에서 10분 동안 준비운동을 하는 것입니다.