초보자를 위한 요가 : 요가를 어떻게 시작해야 할까요?

초보자를 위한 요가 : 요가를 어떻게 시작해야 할까요?

요가는 신체적으로도 심리적으로도 도움이 되는 좋은 운동 중 하나입니다. 초보자가 막상 요가 연습을 시작하고 싶을 때는 조금 불안하고 두려울 수도 있지만 매일 요가를 한다면 불안감이 사라지고 최고의 결과를 얻을 수 있을 것입니다. 이 글에서는 요가를 처음 시작하는 분들에게 도움이 될 만한 팁을 알려드리겠습니다.

 

 

요가 어떻게 시작하나요?

요가는 매우 개인적인 운동이며 요가를 연습하기 위해서는 올바른 장소를 선택하고 조용히 하는 것이 바람직합니다. 어떠한 방해나 소음의 근원으로부터 멀리 떨어져 있어야 하며 이를 적용할 수 있는 충분한 준비를 해야 합니다. 요가를 연습할 때 올바른 옷을 고르는 것은 매우 중요한데요. 사실 우리 모두 외출할 때 아름답고 우아한 옷을 입는 것을 선호하지만 요가 운동할 때만큼은 옷이 얼마나 우아한지가 중요한 것이 아니라 옷이 편안하고 헐렁한 것이 중요합니다.

요가 운동을 시작하기 전에 손발을 위한 몇 가지 간단한 워밍업을 해야 하는데 요가 동작은 주로 앉는 것을 필요로 하기 때문에 손발에 약간의 경련이 일어날 수 있습니다.

요가를 하는 동안 우리는 강도를 세게 조절하지 않고 자연스러운 호흡 과정에 집중해야 합니다. 주의를 산만하게 하는 생각들을 멀리해야 하며, 신체에 완전히 집중해야 합니다. 가볍게 요가를 할 때는 5분 정도 하는 것이 좋고 계속한다면 길게는 60분에 이를 수 있는데 요가를 하는 것이 일과가 되면 매일 같은 시간에 하는 것이 좋습니다.

초보자를 위한 요가 자세가 처음에는 다소 어려울 수 있지만 시간이 지날수록 집중력이 높아져 마음을 편안하게 하고 부정적인 생각을 정리하는 능력이 생기게 되고 몸을 진정시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

초보자를 위한 요가는 어디에서 행해지나요?

요가는 신체에만 관계되는 것이 아니라 영적 치유를 위한 좋은 운동이며 요가라는 것은 실제로 언제 어디서나 할 수 있습니다. 물론 요가원을 다니면서 선생님께 배우며 수강생들과 다같이 요가를 할 수도 있습니다.
집에서 요가를 해야겠다는 생각이 든다면 긴장을 푸는 데 도움이 되는 차분하고 깊은 음악을 틀어주세요. 불편함을 유발하는 모든 것을 멀리하고 성가신 사운드 기계를 끄고, TV를 끄고, 전화기의 소리를 끄는 것이 가장 좋습니다.

사실 초보자들이 처음 요가를 할 때는 전문 트레이너의 감독 하에 요가센터에서 하는 것이 바람직한데 때로는 요가 동작들이 가정에서 처음부터 혼자 할 수 없는 포즈도 있기 때문입니다.

 

요가 시작 전 알아 두면 좋은 팁입니다.

요가 운동이 여러분의 일상 생활의 필수적인 부분이 되길 바라며 우리가 요가를 최대한 활용할 수 있도록 도와줄 몇 가지 팁들이 있습니다. 이러한 팁들은 초보자들을 위한 요가를 하면서 짧은 시간 안에 최고의 결과를 얻고, 운동을 하는 동안 수반되는 긴장을 없애기 위해 취하면 좋습니다.

 

1- 휴식을 유지합니다.

요가는 몸과 마음을 단련하고 나를 찾아가는 운동입니다. 명상이 아주 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 따라서 휴식도 중요합니다. 이완 과정은 부드럽고 건강한 심리적, 육체적 건강에서 몸과 신경, 영적 회복을 진정시키는데 큰 도움을 줍니다. 요가를 끝내고 나면 자리에 누워 충분히 몸을 이완하는 시간을 갖기 바랍니다.

2- 초보자를 위한 올바른 요가 종류를 선택하세요.

요가에는 다양한 요가스타일이 존재합니다. 초보자 일수록 나와 맞는 타입을 찾는 것이 중요합니다. 센터에서 선생님과 함께 하나씩 찾아보는 것도 좋은 방법입니다. 다양한 종류 중에 우리가 가장 편안할 수 있는 적절한 신체 자세를 선택해야 합니다.

3- 자세에 주의하십시오.

요가 운동은 몸의 장력에 따라 좌우되는 자세가 가끔 있으므로 운동을 할 때는 몸의 위치에 유의하는 것이 좋습니다. 무조건 무리해서 자세를 따라하실 필요는 없습니다. 운동 중 어디선가 통증을 느낀다면 즉각 동작을 멈추고 요가 선생님이나 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다. 힘들면 무리하지 마시기 바랍니다. 내가 할 수 있는 만큼만 따라하는 것이 중요합니다. 요가라는 것은 한번에 잘하기는 쉽지 않습니다. 천천히 익숙하게 만드는 것이 중요합니다.

4- 초보자를 위한 요가 수업을 듣습니다

우리가 초보자라면 우리를 지도해 줄 수 있는 선생님이 계신 곳에서 연습을 하는 것이 제일 좋습니다. 또한, 유튜브 채널이나 책으로부터 요가를 배우는 것은 종종 충분하지 않지만 세션과 움직임의 위치를 확인할 수는 있습니다. 동작을 전혀 할 줄 모른다면 요가 전문 선생님과 간단한 동작을 익힌 후 집에서 유튜브 채널을 통해 보충하는 방법도 있습니다

5- 운동 전에는 식사를 하지 마세요.

요가는 공복에 하는 것이 좋습니다. 운동 시작 2~3시간 전에는 식사를 하지 않도록 주의해야 합니다.

6- 호흡 프로세스를 모니터링합니다.

숨쉬기 과정은 요가에서 아주 중요한 부분입니다. 조용한 페이스로 부드러운 호흡이 신경과 심리적 압박을 완화시켜줍니다. 호흡 조절을 잘 하는 것이 무엇 보다 중요하기 때문에 운동 중간 중간 내가 제대로 호흡을 하고 있는지 체크해야 합니다.

 

7 - 연습할 장소를 선택합니다.

친구와 함께 운동하는 것도 좋습니다. 내가 요가 센터를 다니면서 운동을 하더라도 집에 와서 일정 시간에 요가를 할 수 장소도 찾아 보는 것이 좋습니다. 하루 일과를 마무리하는 저녁이나 하루 일상을 시작하는 오전 중 나에게 적절한 시간을 골라서 매일 10분정도 씩이라도 꾸준히 해 주시는 것이 좋습니다. 연습하는 장소는 최대한 조용하고 집중할 수 있는 곳을 선택하시기 바랍니다. 우리는 작은 요가 매트만 준비하면 됩니다. 집에서 영상을 보며 요가를 하거나, 초보자를 위한 요가 수업에 참여하거나, 친한 친구들과 요가를 연습할 수 있는 곳에서 등 여러분은 자신에게 알맞다고 느껴지는 장소를 선택할 수 있습니다.