줌바ZUMBA는 유산소 운동인가요?

 

줌바ZUMBA는 유산소 운동인가요?

“전에 유산소 운동을 해봤는데 줌바도 유산소 운동인지 아닌지 모르겠어요.”

이런 생각을 해보신 적이 있다면 이 글은 당신을 위한 것입니다. 오늘은 우리의 체지방도 덜어낼 수 있고 심장도 튼튼하게 만들어 줄 유산소운동에 대해 얘기를 해보겠습니다. 또한 요즘 인기를 끌고 있는 줌바가 무엇인지도 알게 될 것입니다. 유산소 운동은 해야 겠는데 조깅처럼 지루하고 힘든 운동은 하기 싫은 분들을 위해서 준비했습니다.

 

우리가 줌바라는 운동을 알기 전에 유산소 운동에 대해 살펴볼까요?!

유산소 운동: 유산소 운동을 뜻하는 ‘카디오운동’을 알기 위해서는 일단 카디오라는 뜻을 알아야합니다. 카디오는 심혈관을 뜻하는 영어 단어 ‘cardiovascular’의 줄임말입니다. 따라서 심장 박동수를 증가시키는 모든 운동을 말하며 심장을 튼튼하게 만드는 것이 목적입니다. 걷기는 심장 박동수(거의 약간)를 증가시키고 일정한 속도의 유산소 운동으로 분류되기 때문에 심장 강화 운동으로 간주합니다. 유산소 운동은 신체 건강과 근육 성장을 증가시킵니다. 유산소 운동은 엔도르핀 호르몬을 증가시켜 스트레스, 불안 및 우울증을 감소시킵니다. 심장이 뛸 때 뿜어내는 혈액량을 증가시키기 때문에 내 몸에 필요한 영양분의 공급량을 증가시켜 줍니다. 또한 근육에 산소를 공급해주면서 노폐물을 제거하는 능력도 있습니다. 주 3회 이상 유산소 운동과 근력운동을 병행 한다면 우리의 신체는 다양한 변화를 느낄 수 있을 겁니다.

 

유산소 운동은 가장 높은 비율의 체지방을 태우는 것을 목표로 하는 운동 유형 중 하나입니다.

유산소 운동의 가장 좋은 양은 하루에 30분에서 45분입니다. 이는 주로 심장 근육을 강화하는데 도움을 줍니다. 일반적으로 체지방을 없애는 것을 돕고 살을 빼는 것과 같은 주요 기능들이 있습니다. 유산소 운동은 헬스장에서만 할 수 있는 것은 아니고 일상 생활이나 집에서 살 수 있는 운동들도 있습니다. (걷기, 달리기, 계단 오르기 등)

운동을 할 때 심장 강화 운동에는 두 가지 주요 유형이 있음을 알아야 합니다.

1- 일정한 속도로 심장 강화 운동을 합니다. 그것은 느린 걷기 같은 다른 유산소 운동보다 지방을 덜 태웁니다. 이 타입은 몇 kg을 감량해야 하거나 하는 것이 목표가 아닌 신체 건강과 안정적인 체중을 유지하고 싶은 사람들에게 유용합니다.

2- 고강도 심장 강화 운동을 합니다. 그것은 계단 오르기, 수영, 등산, 그리고 조정과 같은 다른 종류의 유산소 운동보다 더 높은 정도로 지방을 태웁니다. 지방을 더 빨리 태워서 살을 빼기 때문에 체중이 높은 사람들에게 유용합니다.

조깅, 줄넘기, 등산, 춤, 수영, 하이킹 등 다양한 유산소 운동이 있습니다. 먼저 자신에게 적합하다고 생각하는 유산소 운동을 선택하세요. 우리는 다양한 종류의 유산소 운동을 할 수 있고 한 가지 운동에만 집착하지 않습니다. 과체중으로 유산소 운동을 꾸준히 하면 지방 연소율이 높고 체중 감소도 커집니다. 운동 계획을 세울 때는 나이도 고려 해야합니다. 만30세가 넘었다면 근육 소실을 예방하기 위한 운동도 필수적입니다. 따라서 유산소 운동을 하면서 적절하게 근력 운동을 추가하시는 것이 좋습니다

 

줌바가 무엇이고 언제부터 시작되었을까요?

줌바는 특히 콜롬비아에서 80년대에 등장한 댄스 스포츠 중 하나입니다. 사실 이 스포츠는 우연히 생겨났습니다. 콜롬비아의 댄스 코치 중 한 명인 알베르토 베토 페레즈는 학생들을 훈련시키고 있던 에어로빅 수업에 댄스 테이프를 가져오는 것을 잊었습니다. 그는 라틴 음악 테이프만 있다는 걸 발견했고 그래서 그는 어쩔 수 없이 그 테이프를 플레이 했습니다. 학생들은 그 위에서 춤을 췄고 의뢰로 많은 학생들이 이를 좋아했습니다. 그 이후로 줌바는 지난 15년 동안 전 세계로, 그리고 아랍 세계로 퍼져나갔습니다. 2001년 초에 미국에 소개되었으며 한국에서는 2018년부터 유행을 타기 시작했습니다. 줌바의 개념은 음악에 따라 몸을 움직이는 것에 바탕을 두고 있으며 움직임의 속도는 다양하며 어떤 것은 빠르고 어떤 것은 느린 것도 있습니다. 줌바는 신체의 심리 상태를 개선시켜 스트레스와 불안감을 줄여주어 신체에서 심리적 압박을 없애는 효과적인 스포츠 중 하나입니다.

 

줌바는 유산소 운동인가요?

네! 줌바는 세계에서 인기있는 유산소 스포츠 중 하나입니다. 심장 박동을 높혀 주는 운동이 무엇인지 알고 나면, 줌바를 바로 이 카디오 운동에 포함시킬 수 있습니다. 왜냐하면 줌바는 칼로리 소모는 물론 우리의 심박수를 증가시키기 때문입니다. 줌바는 남녀 모두 즐길 수 있습니다. 아이들도 할 수 있고 노인층도 할 수 있는 모든 가족구성원이 즐길 수 있는 스포츠입니다. 그리고 우리는 운동하면서 즐길 수 있습니다. 달리기를 싫어하는 사람들은 유산소 운동을 하고 싶어 하지 않습니다. 하지만 줌바는 심장박동을 높혀 주는 다른 격렬한 운동과는 달리 음악을 듣고 동작을 하며 즐겁게 할 수 있습니다. 줌바댄스는 자세 교정을 할 수 있으며 유연성을 키울 수 있습니다. 유산소 운동인 만큼 신진대사를 가속화해서 건강을 강화할 수 있습니다. 이 운동은 사람들의 몸무게나 속도에 따라 다르겠지만 1시간에 600-최대 1000칼로리를 소모할 수 있다고 합니다. 가까운 곳 어디에서 줌바를 배울 수 있는지는 포탈 사이트에서 줌바댄스로 검색해보시기 바랍니다. 주2회 혹은 주3회에 걸쳐 수업을 들을 수 있으며 주말반 레슨도 꽤 많이 있습니다. 특히 주부들에게 인기가 많은데 아이들 유치원을 보내고 무료한 시간에 줌바를 배우며 건강도 찾고 스트레스 해소도 한다고 합니다. 집 근처에 줌바 센터가 없거나 시간을 내서 어디를 가기 어렵다면? 유튜브에 줌바를 검색해볼 수 있습니다. 남의 눈치 보지 않고 집에서 신나게 따라 출 수 있습니다.